Outil de cohérence cardiaque
Respirez.
Reprenez le contrôle.
Quelques minutes pour ralentir, diminuer le stress et retrouver votre calme.
Suivez simplement son rythme
Conçu par Dr Emeric Lebreton Docteur en psychologie
Avant de commencer
Comment vous sentez-vous ?
Ce choix nous sert uniquement à adapter les mots qui vous accompagneront pendant la séance.
Accès à la séance
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Quelques informations avant de commencer, pour adapter la séance à votre situation et assurer le suivi de votre demande.
Vos données servent uniquement à vous recontacter et ne sont jamais cédées à des tiers (RGPD).
Comprendre
La cohérence cardiaque
Un rythme respiratoire simple, un effet mesurable sur le système nerveux.
Votre cœur ne bat pas comme un métronome. L'intervalle entre deux battements change en permanence, de quelques millisecondes à chaque cycle. Cette fluctuation porte un nom : la variabilité de la fréquence cardiaque.
Elle n'est pas un défaut. Elle reflète le dialogue permanent entre les deux branches du système nerveux autonome, celle qui accélère et celle qui freine. Plus ce dialogue est souple, mieux l'organisme s'adapte.
La même personne, à quelques minutes d'intervalle. En haut, un rythme désordonné. En bas, une onde régulière obtenue par la respiration guidée.
Le rythme 5-5
La régularité s'obtient à une fréquence précise : environ six cycles par minute, soit cinq secondes d'inspiration et cinq secondes d'expiration. C'est exactement le rythme que propose cet outil.
Six cycles par minute : la fréquence à laquelle la respiration et le rythme cardiaque se synchronisent le mieux.
Pourquoi cela agit
Ralentir la respiration à cette fréquence sollicite le baroréflexe, le mécanisme qui régule la pression artérielle. Le nerf vague transmet l'information au cœur, la branche parasympathique du système nerveux prend le relais, et le corps sort progressivement du mode d'alerte.
Une boucle physiologique, et non un effet de suggestion.
Ce que l'on observe
- Une baisse de la tension ressentie dès les premières minutes.
- Un retour plus rapide au calme après une contrariété.
- Une attention plus disponible pour la tâche suivante.
- Avec la régularité, un sommeil souvent plus facile à trouver.
La pratique la plus documentée tient en trois repères : trois fois par jour, six respirations par minute, cinq minutes à chaque fois.
Cet outil de bien-être ne constitue pas un dispositif médical et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Qui sommes-nous
ORIENTACTION Santé
Le pôle santé et bien-être du réseau ORIENTACTION.
ORIENTACTION est un réseau de consultants fondé par le Dr Emeric Lebreton, docteur en psychologie. Son pôle Santé prolonge ce travail sur le terrain du bien-être psychologique : stress professionnel, équilibre de vie, gestion des émotions.
Notre approche
- Des outils issus de la recherche en psychologie, et non des recettes.
- Un accompagnement individuel, adapté à votre situation réelle.
- Des points de repère concrets, utilisables dès la première séance.
Comment nous rencontrer
L'accompagnement se déroule en présentiel en cabinet ou à distance, selon ce qui vous convient. Le premier échange est gratuit et sans engagement : il sert à comprendre votre situation et à vérifier que nous sommes les bons interlocuteurs.
Nous joindre
ORIENTACTION, 140 rue de Rennes, 75006 Paris.
Téléphone : 02 43 72 25 88
Courriel : contact@orientaction.com
L'auteur de la méthode
Dr Emeric Lebreton
Docteur en psychologie, fondateur d'ORIENTACTION.
Emeric Lebreton est docteur en psychologie. Il a enseigné près de dix ans à l'université et en grandes écoles, notamment à Audencia et à l'École nationale des ponts et chaussées, avant de fonder ORIENTACTION.
Formé à l'hypnose médicale à la Pitié-Salpêtrière, il a développé la Psy'Action, une approche de thérapie brève née de l'observation de plusieurs centaines de patients. Ses méthodes ont accompagné plus de cent mille personnes.
Auteur de près de cinquante ouvrages traduits en plusieurs langues, il écrit sur l'orientation, le travail, les émotions et l'équilibre de vie.
Ce que dit la recherche
Les études scientifiques
Une sélection de travaux publiés sur la respiration lente et la variabilité cardiaque.
Stress et anxiété
Une méta-analyse de vingt-quatre études conclut à une réduction importante du stress et de l'anxiété rapportés après un entraînement à la variabilité cardiaque.
Goessl, Curtiss & Hofmann (2017), Psychological Medicine, 47(15), 2578-2586.
Les mécanismes en jeu
Une revue de référence détaille le rôle du baroréflexe et du nerf vague dans les effets de la respiration lente.
Lehrer & Gevirtz (2014), Frontiers in Psychology, 5, 756.
Cerveau et régulation émotionnelle
Une méta-analyse de travaux d'imagerie relie la variabilité cardiaque à l'activité des régions cérébrales impliquées dans la régulation des émotions.
Thayer, Åhs, Fredrikson, Sollers & Wager (2012), Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 36(2), 747-756.
Santé et performance
Une revue systématique portant sur un large éventail de symptômes et de performances confirme des effets modestes mais constants.
Lehrer et coll. (2020), Applied Psychophysiology and Biofeedback, 45, 109-129.
Symptômes dépressifs
Une méta-analyse de quatorze essais contrôlés randomisés observe un effet moyen sur les symptômes dépressifs.
Pizzoli et coll. (2021), Scientific Reports, 11, 6650.
Mesurer la variabilité
Une synthèse méthodologique des indicateurs de variabilité cardiaque et de leurs valeurs de référence.
Shaffer & Ginsberg (2017), Frontiers in Public Health, 5, 258.
Ces références sont fournies à titre d'information. Elles portent sur la respiration lente et la variabilité cardiaque en général, et non sur cet outil en particulier.
Durée de la séance
Combien de temps ?
Inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes. Laissez le rythme s'installer.
Astuce : Espace pour mettre en pause ou reprendre.
Séance terminée
Bravo.
Vous venez d'accorder quelques minutes à votre équilibre.
- Votre respiration est plus calme.
- Votre esprit est plus disponible.
- Votre corps est sorti progressivement du mode « alerte ».
Votre stress professionnel est-il simplement passager… ou révèle-t-il un problème plus profond ?
Ce court auto-questionnaire est un outil de sensibilisation. Il ne constitue ni une évaluation clinique, ni un diagnostic médical ou psychologique.
Cet outil vous a-t-il aidé ?
Question 1 / 5
Votre résultat
Reprendre la main
« Le stress professionnel est souvent le signal qu'un changement est devenu nécessaire. L'écouter, c'est déjà commencer à reprendre sa vie en main. » — Dr Emeric Lebreton, docteur en psychologie, fondateur d'ORIENTACTION
Le stress professionnel n'est pas une fatalité. Quand il s'installe, il mérite d'être écouté plutôt que subi. En parler avec un consultant, c'est se donner un espace pour comprendre ce qui se joue et retrouver, pas à pas, plus de sérénité au quotidien.
Votre prochain pas
Reprendre la main sur votre stress, accompagné(e)
Échanger avec un consultant ORIENTACTION peut vous aider à :
- comprendre l'origine de votre stress et repérer ce qui l'entretient ;
- retrouver de la sérénité, de l'énergie et un meilleur équilibre au quotidien ;
- mettre en place des solutions concrètes et durables pour aller mieux.
Selon votre situation, ORIENTACTION vous propose de nombreuses solutions : coaching, formation, accompagnement personnalisé et bien d'autres, pour retrouver un quotidien professionnel plus serein.
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Prenez soin de vous
Quelques gestes
contre le stress professionnel
Au-delà de la respiration, de petits réflexes aident à faire redescendre la pression au quotidien.
- Respirez en conscience. Trois minutes de cohérence cardiaque, plusieurs fois par jour, suffisent à apaiser le système nerveux.
- Faites des micro-pauses. Toutes les heures, levez-vous, étirez-vous et détournez le regard de l'écran pendant une minute.
- Posez vos limites. Coupez les notifications après le travail et accordez-vous de vrais temps de déconnexion.
- Mettez des mots. Parler de ce que vous vivez — à un proche ou à un professionnel — allège déjà la charge.
Gardez cet outil à portée de main
Idéalement, revenez respirer au moins une fois par jour.